25.05.2026

Осознанное питание: практики без жёстких диет

14 июня 2026

(0)

Осознанное питание (mindful eating) — практика присутствия за столом: замечать цвет, запах, текстуру, жевать медленно, отличать физический голод от скуки или стресса.

Мини-практики:

• Перед едой — три глубоких вдоха.
• Уберите экран на время приёма пищи.
• Оцените голод по шкале 1–10; начинайте при 3–4, останавливайтесь при 7–8.
• Если тянет на сладкое после стресса — сначала стакан воды и 5 минут паузы.

Это не запрет на десерт, а выбор «хочу ли я это сейчас действительно». В сочетании с нутрициологией осознанность помогает держать баланс без жёстких запретов и срывов.

Запишитесь на консультацию — разберём ваши триггеры переедания и составим мягкий план изменений.